na obwody

[...] , kolejnego laczone tzw. alpha cardio . ) bardzo fajna jakosciowo masa szla a bf nawet jakby schodzil (dodalem spalacz tluszczu na masie , dokladnie " viper") . obwody ruszyly w gore , waga tez i wyszlo fajne uzylnienie .efekt wizualny naprawde fajny . z supli tylko kreta i bcaa plus spalacz i jakis buster przedtreningowo. 3 ja bym [...]

[...] 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Każde po 12-15 pow po 2 obwody. Co każdy trening ACT zamiana 1 z 2. Poniedziałek, środa, piątek skakanka 5-10min wyciskanie sztangi Klasyczne brzuszki 50powt. zarzut siłowy wznosy nóg do góry [...]

Z tym metylem to trochę nie wiecie co piszecie. Mieszanie było by bezsensowne. Po co się w to bawić. Cena tego i tego jest podobna i nie będzie tu oszczędności. Ale faktem jest, że w wielu ala metkach pojawia się już od dawna metyl - myślę, że to nieumyślnie. Bo kupują nie wiadomo jakie prochy nie wiadomo skąd. Sam trefiłem 3 lata temu na 3 ala [...]

[...] resztą cwiczen sie zapoznam przy pomocy nieocenionego atlasu ćwiczeń,czy zacząc od jednego obwodu ? myślę ze to za mało miesiąc ćwiczyłem w domu act no i teraz 2 tyg fbw. efekty jakieś są moze 2 obwody:)? rozumiem ze mam unikać maszyny smitch'a ? Czy np w ćw 6 mogę jej użyć dla bezpieczeństwa Zmieniony przez - kozdek w dniu 2010-08-01 10:19:24

Przepraszam za brak ankiety, oto ona. PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm STAŻ TRENINGOWY:2 lata z przerwami Obwody:Wstyd WAGA CIAŁA:65kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL:6 tyg MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* [...]

[...] dlatego wymyśliłem kilka najważniejszych ćwiczeń w formie ACT, plus na koniec dopompować superserią łapy bo wrzucając bic/tric do ACT za bardzo męczą mi się łapy i kolejne obwody idą dużo dużo ciężej a tak to na końcu sobie machnę superserie i jest ok dlatego to rozdzieliłem... Dużo bardziej wolę ACT od FBW, dlatego wolałbym byście mnie [...]

Wiek: 28 Staż: .....ech – nie wyglada – ale kilka lat bankowo Wzrost: 178 Waga ciała: 88kg Obwody Brzuch (na wysokości pępka): 86cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 43,5/42,5cm Przedramię lewe/prawe: 33,5/33cm Ta czesc to plan skupiony na barkach i plecach – jest male prawdopodobieństwo ze nogi urosną – być [...]

[...] x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady 2 serie, półprzysiady 2 serie, ćwierćprzysiady 2 serie 3. Uderzanie młotem w oponę 3 obwody (obwód taki jak podał Cezi na pierwszej stronie) 4. MC ze szrugsem 5x5 (5 serii zasadniczych) 7. Wycisk sztangi leżąc, szybki ruch pozytywny (5 serii zasadniczych) [...]

[...] się jednym słowem 2cw. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 s 10p progresja nie wiem ile lbs bo jakoś nie patrzyłem nastepnym razem lookne. 3cw 1s pompeczek brzuch 3x obwody podciaganie prostych nog wiszac 20p brzuszki z obciażeniem 15p twister z obciazeniem około 40sec skłony boczne z hantlami 15 na strone to by było na dzisiaj tyle teraz [...]

[...] jest regeneracja, dieta tez potrafi wymknac sie spod kontroli (CHOC STARALEM SIE JAK MOGLEM PILNOWAC, PRZYZNAJE), tracimy sporo kalorii, itd waga skoczyla o ponad 2kg, obwody poszly do przodu, bez zadnych odzywek, a jestem ektomorfikiem. Moim zdaniem pol roku to minimum na trenowanie calego ciala. Potraktuj to jako wstep, podwaliny, [...]

[...] po 10-8 powt 2b. sciaganie linek wyciagu gurnego 3serie po 15powt 10kg*15/6 sztab*14 , 10kg*15/5sztab*15 , 10kg*15/4sztab*15 BRZUCH trzy serie laczone, tzn trzy takie obwody JEDEN OBWOD- na maszynie 20 spiec- na laweczce skosnej 20 sklonow- na skosne do bolu AERO ROWEREK 40MIN 20.30 DIETA bcaa 8g 08.30 OMLET jajko cale 110g + bialo jaj [...]

[...] pionowo? 3. Ile robić przerwy pomiędzy seriami? 4. Ile robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami? 5. Czy te 6 ćwiczeń, to nie za mało? Na ACT robiłem 14 ćwiczeń i w dodatku 3 obwody. 6. Jak duże obciążenie dawać? Bo jak na razie, niezależnie od powtórzeń w danym ćwiczeniu, obciążenia nie zmieniałem, np. Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12 [...]

DZIEŃ 15 WITAM, Dzisiaj wykonałem trening klatki, bicepsa i brzucha - POMPA BYŁA TAKA No i po raz pierwszy wyciskałem na płaskiej maxa - kurde nie poszło tak jak chciałem - jakoś siły nie miałem przy tym wyciskaniu Max wycisnołem 75 kg po czym założyłem 80 1 podejście podniosłem troche ale nie dało rady, mówie sobie ee teraz dam rade no to jazda [...]

[...] r.3 a10,b10,c25 r.4 a10,b7,c25 r.5 a10,b6,c20 - 17 min fat burner step ** * jedyny komentarz jaki nasunął się po pierwszym obwodzie to drugi i kolejne obwody robiłam już z damskimi pompkami, skutkiem czego kolana poobijane na maksa Powiem wam, man maker miażdży!! ** mialo być 25, ale zeszłam, kolana się odezwały, sił [...]

[...] na brzuch oczywiście z maksem na którym jestem w stanie zrobić je poprawnie. Ogólnie to zmniejszam ciężary na rzecz dokładnego wykonywania ćwiczeń. Barki i ręce czuje bardzo ostro dziś, cycków nie czuje wcale. Waga idzie w górę, obwody spadają, trochę siada mi psycha, zmniejsza się też poziom krwi w testosteronie :) Mega agresja z rana!

[...] 3 serie po 12 - niewiedzialem ze takie ciezkie te cwiczenie 5. uginanie w oparciu o kolano 2 serie po 15 6. prostowanie wyciagu gurnego na linkach 2 serie po 15 7. brzuch 2 obwody po 20 spiecia na maszynie+ sklony na laweczce skosnej+kolko na skosne dieta dzis jjem to na co mam ochote 1.omlet duzo wegli jak namnie trening vitargo 2. tuna + [...]

[...] mam nadzieje że napisałem jak trzeba, niestety nie mogłem wpisać wszystkich pomiarów czy też np pomiaru fałdomierzem za co przepraszam. a obwody jakie są takie są niestety.. niestety zaniedbałem siłownie przez to że uczyłem się do matury a potem jeszcze wylądowałem w szpitalu. pozdrawiam wszystkich i mam [...]

[...] (siedząc,jakbyś używał wyciągu) -przerzucanie opony-jak w StrongMan -uderzanie młotem w oponę (http://www.youtube.com/watch?v=_fRBRbXnIWk) -kompleksy sztangowe -jakieś obwody oparte o burpee,rzucanie piłką lekarską,podciąganie na drążku,uderzanie w worek bokserski Oczywiście idealnym rozwiązaniem jest połączenie gpp działającego na dolną [...]

No dobra. Ankietę trochę skróciłeś. Gdzie obwody,ogólny zarys diety,ew. przeciwwskazania? Coś tam w profilu masz,choć nie wiadomo czy dane są aktualne. Tak z grubsza: Klata-w 2 mam rozumieć ławka pozioma?Wyraziłeś się trochę nie jasno("na ławce prostej głową do góry").Więc tutaj poziom Dalej wystarczą rozpiętki-ostatnie możesz sobie [...]

[...] co jest najwazniejsze w sportach walki. Rano mozesz wstawac. I np 10 min truchtu pozniej pompki / brzuszki/ przysiady na 1 nodze / podciąganie. Taki mały obwodzik. 3-4 takie obwody rano i bedzie dobrze. Ja tak robie codziennie. Moze efektów nie widać jeśli chodzi o muskulature (znaczy troche widać ale nie tak jakbyś cwiczył planem [...]